barki do

Niedziela-08.10 Masa Tydzień 5 W piątek poszły nogi,w siadach 135kgx8 w 8 seriach i poszło ładnie,reszta treningu też ciężko a dzisiaj nogi czuję strasznie :-P Sobota,off od siłki. Najpierw pracę na siłowni i jakoś zakończyliśmy mały remont-wymiana okna na otwierane :-) Bo w lato był straszny zaduch. W przyszłym roku trzeba będzie zakupić [...]

[...] :-) Ale jak na razie bez zmian,Przemek zobaczy mnie jutro na żywo i wtedy zdecydujemy co dalej :-) Ogólnie z rana montowanie nowego sprzętu na siłce-maszyna do unoszenia na barki. Zrobiliśmy stojak z modyfikacją wysokości i spokojnie można zrobić też tył barków-unoszenie w opadzie oraz unoszenie w przód,stojąc do maszyny bokiem. Próba oczywiście [...]

[...] tez jedno z moich ulubionych ćwiczeń więc fajnie poszło. Sciąganie już całkiem mi spompowało plecy %-) Wiosło akurat średnio poszło bo zbytnio nie lubię podchwytu. SS na barki też fajnie mnie porobiło,faza negatywna zrobiła swoje %-) Zresztą w bicku tak samo :-D 30min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według [...]

Poniedzałek-19.02 Redukcja-4 tydz Wczoraj z rana pomiary i wreszcie coś ruszyło :-) Waga 88 a w pasie 78cm :-) Ale nadal daleko do formy startowej,duzo fatu siedzi i trzeba zapierniczać.. Z zmian to wchodzą ,,suple" i zmieniamy trening na bardziej intensywniejszy. Dzisiaj jednak poleciałem starym planem ponieważ żadna z partii mi nie [...]

Sobota-03.03 Redukcja-5 tydz Wczoraj poszły barki i łapy a później skoczyłem jeszcze raz na siłkę zrobić brzuch,akurat reszta chłopaków wpadła więc żeby nie siedzieć zrobiłem sobię brzuch,zresztą teraz robię go już 2-3x w tygodniu. Dzisiaj ogólnie nudny dzień,miałem iśc do pracy ale jednak nam odwołali zmianę więc relaks w domu,trochę [...]

Poniedziałek-16.04 Redukcja-12 tydz Więc czas zacząć ostatnią prostą :-) Niby przed nocką śpię dłużej ale dzisiaj od samego rana mega zabiegany dzień. Najpierw skoczyłem do dziadka od mojej dziewczyny żeby pomóc mu w spawaniu maszyny na naszą siłownie. Maszyna prawie gotowa :-) Mam nadzieje że jutro już będzie stała na siłce,później tylko [...]

poniedziałek-23.04 Redukcja-12 tydz Wreszcie odespałem :-) Ale i tak pobudka o 4.30,waga pokazała tylko 81kg więc aż takiego skoku nie było. Zresztą praktycznie nic nie podjadłem. W pracy w miare spoko,później trening. Na początku sylwetka lekką za mgłą ale później to już byłem cały nabity :-P Z zmian w diecie,cardio: -Wegle ucinamy do 240g [...]

Sroda-18.07.2018-Masa-tydzień 9 Wczoraj brak czasu,dzisiaj zreszta też miałem go mało. Wreszcie załatwiłem fotografa na wesele więc praktycznie najważniejsze rzeczy mam już ogarnięte czyli sala,zespół no i fotograf :-P Resztę trzeba będzie ogarniac na bieżąco :-) Jutro z rana ciężki trening czwórek,zakresy powtórzeń 5-10 cieszą bo akurat lubię [...]

[...] 3. Wyciskanie hantli skos r8 37,5x8/34x/29x 38x8/34,5x/31x Calypso-40x8/36x/32x 42x8/38x/34x 4. Wyciskanie z klatki siedząc r6 45x6/40x/36x 60x6/54x/48x Calypso-Hammer barki 64x6/58x/52x 5. Unoszenie hantli przodem r8 25kgx8/22,5x/20x 26x8/23,5x/21x Calypso-28x8/24x/22x 28,5x8/25x/22.5x 6. Jm press r6 45x6/40x/36x 52x6/48x/43x [...]

[...] hantli skos r8 37,5x8/34x/29x 38x8/34,5x/31x Calypso-40x8/36x/32x 42x8/38x/34x 43,5x7/39/35 4. Wyciskanie z klatki siedząc r6 45x6/40x/36x 60x6/54x/48x Calypso-Hammer barki 64x6/58x/52x 67x6/62x/56x 5. Unoszenie hantli przodem r8 25kgx8/22,5x/20x 26x8/23,5x/21x Calypso-28x8/24x/22x 28,5x8/25x/22.5x 29x6/26x23x 6. Jm press r6 45x6/40x/36x [...]

[...] My Fitness Place-70x4/63x/55x 70x6/63x/56x 72x6/65x/58x\ 74x6/67x/60x 77x6/70x/64x 5. Wyciskanie hantli siedząc r8 28x8/25x/22.5x 29x8/26x/23x My Fitness Place-Hammer barki 31x8/28x/25x 33,5x8/30x/27x 34x8/31x/28x Wyciskanie na maszynie 6. Dipsy r6 +40kg/+36kg/+32kg +45kg/+40kg/+35kg My Fitness Place-Maszyna francuz siedząc [...]

Niedziela-13.1.2019-Mini Cut Koniec 1 tyg Mini Cut'a-waga z rana 90kg a w pasie 78cm więc coś tam spadło. Sylwetka zrobiła się bardziej wyrazista ale czuję się już mega płaski :-( Trening z samego rana a później juz odpoczynek do wieczora :-) Czyli typowa niedziela :-) Dieta 1.Płatki ryzowe,Serek wiejski,WPC+ Wafel z szynka TRENING 2.Omlet [...]

Czwartek-17.1.2019-Mini Cut tydz.2 Dzisiaj fajny dzień,pogoda dopisywała,na treningu sporo energii i nawet przyjemna pompa. Przy barkach to aż nawet za duża %-) Dzisiaj i jutro niby węgli nawet,nawet ale i tak chodzę mega głodny :-P Jutro Plecy+Klatka a w sobotę off. Dieta 1. Jajecznica 2.Ryż,Schab 3.Omlet smietankowy TRENING [...]

Poniedziałek-21.1.2019-Mini Cut tydz.3 Trzeci i może ostatni tydzien Mini Cut'a czas zacząć. Z rana szybkie śniadanko i na trening. Trening dobry jedynie troche przeszkadza ten mróz bo jednak nie jest tam tak ciepło jak na publiku ale daję radę %-) Teraz odpoczynek i od 14 do 22 w pracy :-) Drugie zmiany jakoś mi zawsze szybciej lecą,jedyny [...]

[...] szczęście mój rowerek już jest naprawiony więc można cardio kręcić w spokoju :-) Bo teraz kreciłem ale na rowerku od sąsiada który mi średnio podchodzi. Jutro off a w środę barki+łapy Dieta 1.Naleśniki TRENING 2.Kukurydziane,Owsiane,WPC+ Wafle z kurą+Banan,Jabłko 3.Omlet 4.Makaron,Kura 5.Szynka wieprz Trening CZWÓRKI LEKKO + DWÓJKI CIĘŻKO 1. [...]

[...] Na treningu też była moc,praktycznie po tych 5-ciu seriach MC mogłem kończyć trening bo plecy miałem tak spompowane ;-D Jutro off a w czwartek prawdopodobnie HC i ciśniemy barki+dwójki :-) Dieta 1.Naleśniki 2.Makaron,Schab 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC+ Wafle z kurą+ Naleśniki 5.Ryż,Tuńczyk+ Wafle [...]

[...] weszło :-D Więc maszyna ładnie chodzi a co najlepsze łączny koszt zrobienie jej to ok.250 zł %-) A działa tak jak maszyna za parę tys }:-( Jutro off a w czwartek atakuje barki+dwójki Dieta 1.Omlet waniliowy 2.Kasza Jęczmienna,Kura 3. Omlet śmietankowy TRENING-popijam 75g dextrozy 4.Kukurydziane,WPC,Owsiane,Banan+Wafle z bananem 5.Omlet [...]

Czwartek-21.2.2019-Masa tydz.3 Dzień spokojny,w pracy też :-) Na treningu sporo mocy,wszędzie dodane i pompa przyjemna :-) Dostałem od kumpla T5 ale pewnie poczeka do redukcji %-) Bo jak na razie wystarczy mi kawka %-) Zdjęcia zrobione po treningu: /SFD/2019/2/21/5a9e5641e0574dada89c31cbc2fcd3f9.jpg [...]

Piątek-15.3.2019-Masa tydz.6 Wczorajszy i dzisiejszy trening. Jeden i drugi całkiem okej. Wczoraj musiałem odpalić T5 bo kompletny brak sił,zamulenie itp. Dzisiaj lepiej ale na samym treningu średnio,bywały lepsze treningi :-P Zarcie wchodzi spokojnie,do suplementacji dodałem Vivomixx i Debutir i brak problemów z wydętym brzuchem itp Jutro [...]

Czwartek-04.4.2019-Masa tydz 9. Z rana poszedł trening,fajnie bo nie trenowałem sam,moja wpadła i też coś tam porobiła :-) No choroba jeszcze z rana lekko trzymała ale trening jakoś poszedł,w MCNPN nawet te 180kg ładnie poszło :-) Waga z rana pokazuje już 95kg więc już dosyć ładnie :-) Niestety po treningi znowu mega ból głowy,nos zatkany i [...]